睡眠不好怎么调理 （调理睡眠的方法）

睡眠不好怎么调理?

由于生活等各种因素的影响，导致不少人成为了睡眠不好的患者，而长期处于睡眠不足的影响之下会直接影响到人体健康，继而诱发多种不适。所以大家在生活中，更应该多多关注睡眠不好的治疗和调理方法，让自己可以拥有一个好的睡眠。​

调理睡眠的方法

1、运动：如果有睡眠不好的问题，在生活中必须要多多重视个人运动情况。最好可以保证至少每天进行不少于30分钟的运动量，以此来改善体质，增强血液循环速度，达到辅助治疗睡眠不好的目的。

2、注意饮食习惯：如果在睡觉之前进食过多的食物，容易诱发多种不适。因此，建议大家在夜间进食的时候要多加注意，最好可以减少进食量，并且以清淡为主。

3、不要喝咖啡和浓茶：在生活中很多人都喜欢和咖啡和浓茶，但是大量的饮用这一种类型的饮料会刺激大脑，致使无法正常入睡，所以建议大家在夜间不要饮用。如果夜间想要喝饮料，则应该多饮用牛奶或者温水。

4、调节情绪：长期处于情绪不稳定的状态中，是导致睡眠不好高发的常见原因，建议在夜间注意情绪的调节，在睡觉之前两个小时之内，不要看一些会刺激大脑的书籍或者电影，避免脑部一直处于运动状态，致使夜间无法正常入睡。有条件的人士建议在夜间进行冥想，这样可以有效的改善睡眠。